首席灯光师 点赞过万文案

个人成长类-酷炫PPT黑底 很酷黄字  很显眼
其实有点俗气，但是毕竟要考虑抖音粉丝的平均水平，可能这种风格才是“大爱”、“万人迷”
PPT的设计，我们可以超越，设计得更加酷炫，甚至带一点动画特效
内容，可以优化
他是机器配音，我们也可以超越
几十万点赞的作品，上热门时，估计也没法直播（主播没有出镜），所以粉丝太少


配一些手绘，原创感很强
还有密密麻麻的注解，干货感很强

估计 收藏和转发的人都很多
作者还公开了 开源的底片

一个25万点赞，一个34万点赞，他的一个讲个人成长的合集，60个作品，1600万播放，一个作品25W+的播放




他的粉丝人群-Z世代-一线城市


最近几个月涨粉10多万，估计就是那2个爆款

深度休息：掌握十大休息秘诀，构建超强的学习力
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不会休息的人不可能拥有超强的学习力，今天用一分钟给大家介绍十大休息秘诀。在碎片化、焦虑化、内卷化的时代，深度休息就像随身携带的奢侈品，人人都可以完全拥有。第5名和第1名绝对让你感同身受。第10名：上班摸鱼。作为老板，灯光师认为摸鱼并不是贬义词。每个人在一天中最高效的工作时间也就是四小时。既然这样，我们就应该认真摸鱼，不应该把时间用在手机娱乐活动上，而是用在休息身心脑的活动上，即使是什么都不做。第9名：最佳睡眠时长。东方人普遍的最佳睡眠时间是七至八小时，睡少或睡多都不利于休息质量，并且影响寿命。第8名：冥想。第7名：正念。睡眠时，大脑依然在高速运转，冥想和正念是真正让大脑的大部分区域低能量运转的方法。详细介绍请参考往期视频“冥想”和“心流”。第6名：听一首完整的音乐。第5名：反复看熟悉的老电影。新的刺激会消耗你的精力，就像你去电影院看一部新片之后并不会感到轻松。重复熟悉的信息输入有助于消除焦虑感。第4名：在大自然中散步或旅游。第3名：运动和洗热水澡。第2名：阅读鸡汤文。鸡汤很难提升我们的认知，但在休息领域鸡汤文绝对是心灵的松弛剂。按照积极心理学的观点，适当地阅读鸡汤文有助于消除抑郁、自我怀疑、自我否定等增加疲劳感的内耗因素。第1名：有节奏地发呆如果我们把一天分割为若干个时间片，例如使用番茄时间管理法，每隔一小时发呆一次，有利于提高下一个时间片的专注度。发呆的最高境界是动态冥想，专注本身也是深度休息。强烈推荐。

气质：气质的构成与吸引力法则的底层（feat.潜意识共振）
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吸引力法则对绝大多数人是失效的，更不是心想事成。你必须要处于无所欲求，同时又要处于极度渴望的叠加态，才能启动吸引力法则。吸引力法则的核心是反人性的。如果你还不明白这句话的含义，下面的一分钟绝对有可能改变你的命运。吸引力法则是由潜意识和气质两个因素相互影响而形成的规律。气质由四个部分构成，分别是外形、外在、内在以及内核。其中内核是激素和神经介质的聚合效应。举一个很现实的例子，设想你与你追求已久的异性第一次约会，你的内核会处于高度活跃的状态，导致你的行为不自信、口齿不伶俐、思绪不集中，而这些表现会被对方捕捉到，成为减分项。因为人类进化的过程中，任何组织的头领是最稳定的一个人。稳定性是判断对方是否强大或者潜在配偶对象的重要的标志。下面是最重要的结论。在你决定追求某个东西之后，你必须要冷却除内核以外的表现，例如说话慢一些、眼神更坚定、传达更优雅。对方的潜意识能捕捉到你内核的能量，而他的身体能捕捉你内外在的能量，两种能量反差越大，你的震动幅度就越大，你对对方的吸引力甚至是对世界万物的吸引力就越大。

1、效率的终极答案：在时空间上看十大提高效率的方法 #认知突破 #工作效率
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全世界提高效率的方法只有四种，如果你能熟练应用其中两种，你就是效率前1%的那个人。我们今天将所有提高效率的十大方法全部融入到这一篇，内容可能会下架，请保存收藏。这四种方法分别是：时间换时间，空间换时间，时间换空间以及空间换空间。时间换时间是指面对确定的结果加速完成任务的方法。按照帕金森定律，一个人的时间越充裕，效率就越低，即截止时间是第一生产力，例如考前突击，每年年底绩效考评来临之际冲刺业绩目标等等。我们利用帕金森定律的地方还有很多，例如把一天分成若干个25分钟的番茄时间管理法。这是灯光师使用的三种沙漏来给自己的短线任务增加一定的紧迫感。此外，新年立flag、甘特图、列清单等方法本质上都是设定截止日期的时间压缩类方法。空间换时间是指时间相对固定的情况下，引入外部资源来扩大成果的方法。例如用金钱换取汽车，借助工具更快速的到达目的地；再比如向他人寻求帮助，但在巨人的肩膀上快速学习一个技能，或者给自己买更好用的鼠标键盘，提高工作效率等等。我们也可以引入SMART,SWOT,PDCA等分析框架来提高我们的输出质量。时间换空间是指牺牲一定的短期速度来换取更重要的长期结果的方法，也是灯光师在时间的密度。这一期视频中讲述的内容及最重要的事情只有一件，举个例子，在产品的某一项差异化卖点上进行远大于普通功能上的时间投入，这是非常典型的关键点上增加投入的场景。还有两种重要的时间换空间的方法是迭代和遍历性。这里的空间变成了降低风险或者提高最终成功率。迭代指的是以小步快跑的方式降低一步到位的风险。看起来相比完美的路径消耗了更多的时间，但成功率远高于一场豪赌。在塔勒布的《非对称风险》中提到，遍历性是指如果有一个随机过程，其过往的历史概率不能适用于未来的情景，那么这个随机过程就不具有遍历性。简单地说，你的终点有巨大的回报，但只要你有一次失误，就是倾家荡产，这个时候你越努力就越接近失败。我们宁可慢下来，花更多的时间在有遍历性的路径上努力，也不能选择不具备遍历性的路径上冒险。空间换空间，想必大家都猜到了，不劳而获、犯罪所得等都是空间换空间的方法。这些我们应该果断放弃。值得注意的是，在欲望的驱使下，我们的财富观经常会掉进空间换空间的效率陷阱，因为这是理论上最高效的路径。在二维的时空间上思考足以降维打击所有一维的思考，加上你专注一件事情的时候，你的世界的时空的时间会变慢。用时空的视角看待世界，不局限于效率工具，你就是最高效的人。
2、跨越阶层：跃迁通道、关键要素、继承原理
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用一生的努力也未必能实现阶层跨越，懂得阶层通道也仅仅是跨越阶层的第一步。如果你还不知道跃迁要点和继承原理，下面的一分钟会帮助你更好地规划一生，走出底层。跨越阶层的通道分别是当兵、高考、考工、科研伴侣以及创业。其中高考通道实际上是最宽最公平的通道，伴侣通道几乎可以放弃，创业通道虽然是低概率事件，但时间窗口比较宽，可以尝试多次不同的通道。在每个阶层的边界上，需要六个跃迁动作，分别是冒险、努力、读书、进圈、继承以及资本运作。如果我们身处底层，一定要敢于冒险，因为你也没有什么可失去的筹码。但我们要知道地域、财富资源、人际关系、思维方式、文化底蕴这些阶层要素是可以被继承的。比较扎心的事实是，上层阶层的试错代价是很低的，而底层阶层的试错代价可能是长期的负债，但我们要有用几代人的努力累积资源的心态。幸运的是，这种继承并不是完全继承，尤其是后三个非物质因素，我们在思想这个层面上可以用努力弥补初始条件的不足。总体上，读书、懂人性、修行是贯穿整个跨越阶层的超级杠杆。跨越阶层的最高境界是没有阶层，因为每个人的幸福是由自己定义的，真善美也不是上层阶层的特权。

3、废掉一个人：团队教练警示语
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讲三个看似正常但足以废掉一个人的场景，长期命中任何一个，都让你完全失去成长速度。第一，不停地给精准答案，让大脑依赖一种随手可得的路径，并不断的进入到找答案的快感中，放弃烧脑的深度思考及培养思考惰性。第二，不知不觉中依赖大量的已有资源，误以为自己的能力边界很大，当平台环境发生重大变化或者收回所依赖资源时为时已晚，因为能力已丧失生长参数和惯性。第三，连续分配不可胜任的任务，怎么跳都够不着目标，从而打击自信心，或者始终分配没有挑战的任务，同时给予过度的激励，加速构建虚假的反馈回路。以上三点也是我在教练技术第一课中给管理者的真实警示语。






4、潜力之境：跳进情境，让情境来改造你 （feat.青训营真实案例）
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如果你觉得周边环境约束了你的成长，今天的视频或许会成为你唯一的突破口。后面用一分钟时间带你走进一个神奇的潜力激发实验。第一组，假设让两个人在这些图形里选择五个图案并组成一幅画，人们会如何选择？在我的青训营里，大部分人会选择相对简单的图形，之后会组合成房子、车子、盆栽、人脸等图案。第二组，如果我们事先并不告知两个人组合图案的目的，让他们随意选择自己喜欢的图形，但在选完图形之后才要求组成一幅画，相当于增加了难度和意外感。这是两个人真实的作品，结果是不是也不错？第三组两个人没有选择权，随机分配图形，但允许两个人在组合图案时交换图形。近几百次的游戏中，无论是从审美、创意还是寓意的角度，第二组的创作分总是高于第一组，第三组的创作分远高于第二组。这个结果和一个人的能力、年龄甚至是学历都完全无关。灯光师想用真实案例告诉大家，高价值情境的关键参数是挑战、不确定以及陌生的是何人。情境是环境的子集，但大多数情况下，情境是我们可以掌控和选择的，你尽管跳进去，剩下的就交给情境来改造。

5、深度休息：掌握十大休息秘诀，构建超强的学习力
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不会休息的人不可能拥有超强的学习力，今天用一分钟给大家介绍十大休息秘诀。在碎片化、焦虑化、内卷化的时代，深度休息就像随身携带的奢侈品，人人都可以完全拥有。第5名和第1名绝对让你感同身受。第10名：上班摸鱼。作为老板，灯光师认为摸鱼并不是贬义词。每个人在一天中最高效的工作时间也就是四小时。既然这样，我们就应该认真摸鱼，不应该把时间用在手机娱乐活动上，而是用在休息身心脑的活动上，即使是什么都不做。第9名：最佳睡眠时长。东方人普遍的最佳睡眠时间是七至八小时，睡少或睡多都不利于休息质量，并且影响寿命。第8名：冥想。第7名：正念。睡眠时，大脑依然在高速运转，冥想和正念是真正让大脑的大部分区域低能量运转的方法。详细介绍请参考往期视频“冥想”和“心流”。第6名：听一首完整的音乐。第5名：反复看熟悉的老电影。新的刺激会消耗你的精力，就像你去电影院看一部新片之后并不会感到轻松。重复熟悉的信息输入有助于消除焦虑感。第4名：在大自然中散步或旅游。第3名：运动和洗热水澡。第2名：阅读鸡汤文。鸡汤很难提升我们的认知，但在休息领域鸡汤文绝对是心灵的松弛剂。按照积极心理学的观点，适当地阅读鸡汤文有助于消除抑郁、自我怀疑、自我否定等增加疲劳感的内耗因素。第1名：有节奏地发呆如果我们把一天分割为若干个时间片，例如使用番茄时间管理法，每隔一小时发呆一次，有利于提高下一个时间片的专注度。发呆的最高境界是动态冥想，专注本身也是深度休息。强烈推荐。

6、U型理论：看透本质提高思维成果的可复用性
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那些分分钟看透事物的本质的人，都有一个自己的分层思维方式。这种能力并不是与生俱来的，而是长期使用类似U型框架的结果。对于很努力但总是拿不到成果的人来说，今天的内容可能会成为转折点。今天用一分钟介绍灯光师自己常年使用的宝藏级框架。大部分分层思维框架都万变不离其宗，其核心是逐步下钻。假设我们有一个提高年薪10万的目标，我们应该向下思考，回顾所有有效的行为、经验和原则，并写上去。分层的最大的好处是让你知道哪些信息正在接近本质。信息的来源不一定是你自己，但如果有人直接告诉你原则性信息，那绝对是比经验更有价值的信息。在这个基础上，我们要思考是否存在一个所有信息都指向的本质。我们发现“稀缺”这个词是可以提炼的本质。有了底层支点，在右侧思考你未来的调整方向就容易了很多。原则是多尝试别人不做的事情，并以事磨练自己的稀缺能力。追求本质的最大收益是碗状效应，即复用效应。当你遇到30万年薪挑战时，或者面临任何提高自身待遇的问题时，所有上层逻辑依然经过本质这个点，同时也可以衍生出无数个变化。

7、气质：气质的构成与吸引力法则的底层（feat.潜意识共振）
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吸引力法则对绝大多数人是失效的，更不是心想事成。你必须要处于无所欲求，同时又要处于极度渴望的叠加态，才能启动吸引力法则。吸引力法则的核心是反人性的。如果你还不明白这句话的含义，下面的一分钟绝对有可能改变你的命运。吸引力法则是由潜意识和气质两个因素相互影响而形成的规律。气质由四个部分构成，分别是外形、外在、内在以及内核。其中内核是激素和神经介质的聚合效应。举一个很现实的例子，设想你与你追求已久的异性第一次约会，你的内核会处于高度活跃的状态，导致你的行为不自信、口齿不伶俐、思绪不集中，而这些表现会被对方捕捉到，成为减分项。因为人类进化的过程中，任何组织的头领是最稳定的一个人。稳定性是判断对方是否强大或者潜在配偶对象的重要的标志。下面是最重要的结论。在你决定追求某个东西之后，你必须要冷却除内核以外的表现，例如说话慢一些、眼神更坚定、传达更优雅。对方的潜意识能捕捉到你内核的能量，而他的身体能捕捉你内外在的能量，两种能量反差越大，你的震动幅度就越大，你对对方的吸引力甚至是对世界万物的吸引力就越大。

8、价格陷阱：每个人都要了解的三个价格常识（feat.心理账户与前景理论）
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理解最基本的价格陷阱有助于我们更理性的消费，通过简单的原理，我们可以守住更多的财富，毕竟95%的消费都是非理性的。今天用两分钟介绍三种有趣的价格陷阱，最后一张图有惊喜。对比效应，也叫价格锚定。假设我们要购买一瓶2公升的矿泉水，标价10元，为了让这个商品更具有价格吸引力，我们在左侧放一个1公升5元的小瓶装，在右侧放一个6公升30元的精装版。这时候你会觉得精装的意义不大，小瓶装的性价比不高，于是会选择中间的规格。然而商家本来就是要卖中间这款产品为目的的，左右两种规格都只是参照物。在咖啡杯型的价格设计中，三种杯型容量都相差1/3的情况下，价格却只多出三元钱。对于消费者来说，当然是越大杯的性价比更高，但原料的边际成本在递减，价格阈值效应相对来说好理解，我们把9这个数字也称之为魔鬼数字。尽管消费者可能意识到这之间的价差完全可以忽略不计，但他们还是会潜意识地受其影响。心理账户是指大家把不同方式获得的资产放入不同的心理账号中进行消费。例如，你同样花1000元从工资心理账户中拿出来花，会比其他心理账户上拿出来更心疼。下面介绍一个有趣的决策实验，1981年发表于自然杂志。假设电影院门票价格为100元，在实验中有两组人，其中一组被告知他们在电影院门前时才意识到已经丢失门票，而另一组则被告知他们刚刚在到电影院前丢失了100元的现金，他们仍然需要到售票处购票。在第一组中，一半的人决定再购买一张门票来取代他们丢失的门票，在第二组中，90%的人在损失了100元后仍决定购票，丢失门票的人将丢失门票的价格和替换门票的价格都记录到去电影院这个账户中，这一账户中收取的总心理价格上升到了200元，失去100元现金的人则将损失计入他们的现金账户。他们去电影院的总心理价格仍为100元。其中90%的测试对象选择观看电影，收益和损失被计入不同的账户，人们对损失的厌恶特别明显。心理账户原理也常用于限量营销，因为限量意味着你要损失购买的机会。如果想扩展阅读，可以尝试理解以上曲线。

9、兴趣迁移：兴趣的产生和三种兴趣等级的转换机制
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90%以上的人觉得努力的过程是痛苦的，只有10%的人无意间掌握了兴趣驱动的能力，但极少数的人还能构造兴趣并转换为极具舒适的奋斗状态。今天用一分钟的时间介绍三种兴趣等级的转换机制。第一个状态叫享乐。这是完全以满足欲望为目标的生活状态，但这种状态持续时间很短。再美味的食物、再刺激的娱乐、再高潮的体验都只会短暂地把欲望拉伸，身体也会很快地进入到刺激免疫，于是我们就会觉得厌倦。当享乐的状态反复几次之后，在杏仁核的作用下，身体和大脑会形成一个闭环，我们称之为喜欢的状态。所以，享乐到喜欢的转换关键是重复。但这里也有一种特例叫首因效应。例如儿童时期印象深刻的事件，对思想冲击较大的人物或偶像，一见钟情等等，本质上都是跳过享乐状态，直接进入到了喜欢的状态。喜欢的状态持续时间也有限，在这个状态下也容易被另一个喜欢所覆盖。第三种状态叫热爱。当喜欢和某种意义挂钩之后，就会变成热爱。热爱是一种内驱力，它可以跨越现实的鸿沟和各种障碍，让你真正的用心去追求一种意义。喜欢到热爱有两种路径，一种是你经过深度思考之后找到了意义，还有一种是如稻盛和夫的名句：“不管什么工作，只要拼命投入，就会产生成果，从中会产生快乐和兴趣。”无论你在兴趣的哪一种状态都是快乐的，也不需要所谓的努力，努力只有在兴趣升级的过程中才有真正的意义。在进入到热爱这个状态之后，坚持也失去了意义，因为热爱就等于坚持。在这个状态下，从外部看来，这个状态下的人是极具奋斗精神的人，但从内部来看，这个人是痛并快乐着。那么问题来了，我们应该如何培养一种兴趣呢？其实就是逆向操作。在享乐这个等级上尝试更多的事情。身体是诚实的，不需要深入，但要广泛地接触，这也是儿童兴趣教育的核心理念之一。在这个基础上，我们要学会观察自己，将反馈最积极的兴趣通过重复固化为习惯。习惯就像折纸，只要有了第一个折痕，后面的行为就会越来越容易，最后把喜欢的事情赋予一种意义。事实上，这个社会上的大部分精英阶层并没有我们看到的那样时时刻刻处于奋斗状态，他们也有很多懒惰的时刻，他们只是掌握了一种快乐工作的方法，快乐工作也不是鸡汤，或许显得像鸡汤才是精英阶层想打造的真正的阶层壁垒。

10、选择悖论：“选择大于努力”的缺陷
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选择大于努力这句话是有缺陷的，如果你只相信了这一句话，有可能会害了你一生。翻遍了全网，也没有人讲清楚选择和努力的关系。今天一分钟的视频可能会颠覆你的认知。最后告诉你这句话的完整版。假设你要去一个离你1000公里的人生目的，你可能会有四个选项：徒步、单车、高铁、飞机。前三项属于你的能力可以负担得起的范围，这时候你应该选择“高铁”这个赛道，因为在其他两个赛道你可能一生都在道路上，这时候你有两种扩大可选项的方式。第一种是直接为你的能力圈包含“飞机”选项而努力，第二种是让你的认知圈创造新的可选项而努力。但你花了大量时间在认知“轮船”这个可选项后，发现这个可选项还不如“飞机”甚至是“高铁”。你也可能在原有的认知方向上发现了“火箭”这个选项，但是你的能力圈不支持，依然是一种无效的努力。创业中有一种经典的死法叫机会太多，四句话能帮助你不再为选择和努力而纠结。扩大能力圈的努力大于无目的地努力，扩大能力圈的努力大于扩大认知圈的努力。在能力圈突破的临界点上，选择大于努力（先胜而后战），认知圈只能高于能力圈一级，否则过大的认知圈只会让你更焦虑，不聚焦，努力的动作变形。