首席灯光师 点赞过万文案

21、自信的等级
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你所认识的自信可能只是自信的感觉，真正的自信是行为上的自信，是一种利用恐惧的能力。今天介绍的提升自信的方法依然是可扩展方法，大家可以在这个底层机制的基础上定制自己的方法。自信的对手有三个，恐惧，缺陷和对失败的担忧。我们很难战胜他们是因为这三种反应是不需要战胜的，因为都是很好的能力。例如，你面对危险，恐惧帮助你提高身体各项激素的分泌，快速脱离危险。在原始时代和奴隶时代，如果你的缺陷很快被识别，你就会被抛弃。保护自己的缺陷是一种能力，自信也是一种能力。当你的成功概率高的时候，也应该调动更多的身体能量，进一步提升成功的概率。现在我们该做的只有一个动作，那就是把自信和恐惧结偶，不能让他们纠缠在一起。如果你听到了这里，其实已经完成了第一个动作接纳恐惧。第二步是放大自信和降低恐惧感。降低恐惧感的方式是打气、放大自己以及表演。这三种方式虽然都是感觉让自己自信的方式，但也是非常重要的行为自信的启动器。例如，你在数千人面前演讲，如果你出现紧张，你可以把台下的所有人当作蚂蚁。如果你担心别人在乎你的缺陷，你可以放大自己的优势项，或者你干脆把不确定的场景当作表演，让你的行为慢慢地追上你的意识。但感觉自信往往是短暂的。我们要真正变成行为自信，没有任何捷径。降低期望值、给自己更多的试错空间、丰富的经验和熟练的技能，这四种能力是你需要长期保持的价值观和态度，几天内让你变成行为自信是完全不可能的。在《战胜焦虑》这期视频中所提到的把能量聚焦在当下的方式，依然也适用于提高行为自信。还有正念和冥想也有助于提高当下行为能量的补充训练。坚信是信心的最高层次，在这个状态下，就算你的行为自信被捏碎，你依然可以重拾信心。一切孤独和焦虑，失落和迷茫，那都只不过是短暂的状态。坚信是一种相信历史重演的确信。例如，由于地缘关系，历史上耶路撒冷曾多次易手，但犹太人坚信可以回到自己曾经居住过的地方。我们国家也多次被侵占国土，但我们每次都非常坚定地认为可以拿回自己失去的领土。每一位伟大的企业家都坚信自己尚未看到的未来，也是根据自己的认知，过去成功企业的规律，经济发展周期以及自身的经历为基础，形成一个坚信系统。灯光师用这句话结束今天的视频。虚伪或许让你看起来更完美。最真实的人是有瑕疵的，是勇于犯错的。当别人远离你的时候，也是自己喜欢自己的时间，让你变强的时间，而不是让你自卑的时间。

22、需求层次的迁移与变化趋势
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如果不理解今天的内容，你就不适合做投资，早晚被割韭菜。今天介绍一种基础的前瞻思维方法，让你对社会需求变化趋势有一定的预测能力，也对你的价值投资思路有所帮助。因为价值投资并不是让你长期拥有一只股票，而是某个行业需求尚未充分的爆发之前，拥有一家这个需求势能中的企业的股权。马斯洛需求层次理论是指人们的需求有阶梯性，从底层逐一满足到上层。马斯洛模型在个体行为的解释上存在特例，例如，有些人为了自我实现，甘愿牺牲底层的所有需求，也有些人懂得知足，享受当下所有层次的满足。但在研究社会群体需求的变化时，由于人们的需求均值相对稳定，马斯洛模型依然是非常实用的模型。 ERG理论是马斯洛需求层次理论的升级版，但只有三个需求层次，分别是生存需求，关系需求以及成长需求。因为人们的需求变化是动态的，而不是固化在某个层次上的，而且三个层次相对好理解，也便于可视化曲线分析。如果把时间线拉得足够长，并且把按照百分比表示三种需求的比重，一种经济体的三种需求大概遵守如下规律，即生存需求不断地被挤压，成长需求逐渐追上关系需求。大家在这里稍作停顿，试着尝试解答三个问题，抖音未来会支持哪些领域的内容？为什么隐私保护的需求越来越强烈？疫情恢复后复苏势头最强劲的行业会是哪些？有了框架，你是否很容易构建自己的思路了呢？在以上二维思维的基础上，加上地域，就形成了时光机模型。例如我们可以把需求层次更高的国家放进来，通过这个国家的需求变化作为对标。在很长一段时间里，从发达国家到copy to China的投资逻辑基本上是正确的。当然，现在你也可以反向用copy from China的逻辑投资不发达国家的项目。参考邻国的发展趋势，我们再次尝试着预测未来的需求。第一，国内未来的爱豆产业会不会进一步扩大？二，社交软件是否已经没有了想象空间？三，消费升级的本质是什么，是否走到了尽头？四，知识博主的比重是否会持续增加？五，为什么我国心理咨询的需求在不断地上升？如果你是长期主义者，你还要对需求的稳定性要有基本面的判断。虽然有些需求处于底层，但需求非常稳定，也有一些高层次的需求虽然增速快，但低频或不稳定。需要注意的是，需求旺盛的时候泡沫也大，需求趋势再下降也不代表所属行业或细分赛道出不了优秀企业。今天我们只探讨需求变化框架，并不能构成具体的投资建议，请谨慎使用模型。最后，尝试预测下你认为未来三年内可能爆发的需求吧。我们评论区见。

23、摆脱拖延：定制属于自己的策略，终身可扩展框架#拒绝拖延 #拖延症 #认知升级 #干货
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全世界摆脱拖延的方法只有三种，远不如你的人无意间使用了这种方法，正在默默地超越你。今天给大家介绍的摆脱拖延的方法是可扩展方法。在这基础上，你可以衍生出无数个改善拖延的方法。按照心理感应抗拒理论，人们相信对自己的行为拥有控制权。当这种控制自由受到限制时，往往会采取对抗的方式，以保护自己的自由。按照身心脑框架，当我们面对有难度的任务时，大脑会以身体自由受到威胁为由排斥执行任务，加上聪明的人总是在突击的过程中能够获得快感，进一步加剧拖延。直接上解决拖延的思路：第一种方法，最小化行动。把任务肢解后，选择一个子任务，优先选择难度较高的子任务，比选择感兴趣的任务更容易形成激励闭环，即越做越快的感觉。这种方式的问题是，有些人连拆解任务都懒得做。第二种方法，切断思考到决策的路径。大脑面对一项任务时，至少需要思考一分钟，在决策形成之前，先上手一个任务。这个上手动作可以是一种表演，甚至只是一种假动作，例如直接坐在电脑前，或者拿起哑铃，起床后不洗漱直接做任务等等。由于这个启动动作可以证明身体反而是自由的，且随时可以自由地终止，你会逐渐感到舒适，大脑也会进一步认为其实也没这么糟糕，但依然有人懒得发一个启动信号，或者不做启动做任务的那个动作，那就得上最后一招欺骗大脑。自由其实是一种选择权，这是基础认知，基于这一点和大脑做一个交涉，第一，过去没做好的并不能影响当前的选择权，第二，对于完美的追求反而是一种束缚，第三，当下短暂的自由会损害未来的很多自由空间，例如财富自由、择偶自由以及时间自由等，需要不断地用心教育大脑改善。拖延永远不能以单一技巧解决。解决对自由的担忧，方法本身就得有自由度，你可以在微行动，切断以及欺骗三种框架的基础上，自由地创建属于自己的改善拖延的技巧，这才是属于你的秘密武器。

24、超级能力：获取能力的能力
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今天和大家一起解锁三个高阶能力，每一种都能让你的认知效率提升至少两倍。三种能力加起来是八倍，让你的学习速度远远的甩开同龄人。第一，知识的索引。17年前，灯光师在伯川图书馆勤工俭学，每小时八元，打工的一年期间获得了一种非常宝贵的技能，能在图书馆工作只有三个关键任务，那就是帮同学们找书，闭馆前把书放回原位，以及把归还的书放回原位。三种工作都会驱使你熟悉书目编号规则。若干年后，灯光师了解到，国内大部分图书编码规则都源自杜威十进制图书分类法，但分类目录太长，看不到全貌，灯光师用简化的方式压缩到了一张图。这张编码图的意义在于让你知道知识大概在哪个位置，加速你找到知识的效率。我们每个人花在长知识的时间远高于学习知识本身的时间。我们可以在这张图的基础上增加标注来迭代知识图谱。你有可能会问，这么泛的知识目录能不能加速认知过程？答案是肯定的，因为我们的大脑需要初始化关键神经元才能启动一个领域的学习过程。因此，尽早建立索引系统会让你在今后的学习过程中创建更多的神经单元，并且加速潜意识的自学习过程。第二，阅读术。当我们看一幅画时，我们的大脑并不会逐个像素扫描，大脑理解一张图是在瞬间完成的，这是因为大脑本身有整个画面的输入能力。阅读术的原理如下。请再回味下上面的文字，都是乱的。全脑阅读的脑科学原理是跳过视觉中枢和听觉中枢，直接把文字投影到大脑处理意义记忆的部位。只要逼着自己整段阅读，一周就能把阅读速度提升两倍。灯光师会在这个基础上再结合语音应用加速和跳读等方式加强阅读术。但灯光师想说的是，阅读术是门槛很低的技能，而且前期训练的边际效益很高，所有人都可以轻松的提升两倍的阅读速度。第三，识别能力的能力。一般一个人的能力分为两种，第一种是空间型能力，例如天赋、聪慧、专业能力等。这种能力的辨识度高，相对好识别。第二种是时间型能力，例如坚韧、意志力、面对逆境的能力。这类能力的识别度较低，因为需要拉长时间线。在灯光师的对话牛人栏目中，每一期都有必问的问题，你最长期坚持的规律性小习惯是什么？嘉宾坚持20年以上的习惯中，比较有趣的习惯有，睡前回忆一天的过程、早起喝水、每天定时发给一个人短信、泡脚、阅读等等。灯光师的长期习惯是写一句话日记。所以，识别、复制、扩展他人的能力的能力比自己直接锻炼某种能力更重要。我们都知道，从大脑皮质面积的角度，大脑的近90%尚未被充分利用。其实我们每个人神经元的关联路径密度可能会相差几百倍甚至上千倍，只是每个人拥有的一生时间是相差不多的。在人生的时空间里，认知层次的差异远比我们想象的大得多。解锁三种高阶能力现在也不晚，你准备好进阶了吗？

25、本质思考：让你变得更聪明
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今天的内容是越看越聪明的视频，一种本质思考框架，有些烧脑，但非常实用，请大家保存后反复观看。万物的本质都可以拆解为模型和动力机制，模型是指结构、模式、范式等稳定的因素。动力机制是指驱动力、真实目的、增长动力等变化的因素。例如人类进化的模型是基因，是一种继承模型。动力机制是适者生存和繁衍后代，是一种生命周期的循环机制，企业发展的模型是组织架构，是一种树和层次的混合模型，动力机制是追求利润和规模，是一种非连续性增长机制，一个人的成长模型是人格，是一种类似操作系统结构的心智模式。动力机制是理想和自我实现，是一种受挫反弹模型，蹲得越低，跳得越高。微观世界的模型是基本粒子，是一种量子结构模型。动力机制是振动，是一种可以用数学结构描述的波函数，我们经常听到的。结构化思维、产业结构升级、供给侧改革、体制改革、商业模式都是模型，财富积累、经济周期、利率调整、政策补贴、老龄化等都是动力机制。我们也可以用这种简单的公式模型思考生活和工作中的小问题，之后再思考我们应该变化哪个参数。我们之所以追求本质，是因为任何行动、经验、原则最终都会经过本质的交叉点。在本质这个认知层上，有巨大的复用知识的红利，所以本质思考是一种认知效率杠杆，让你变聪明的思维工具。最后我们来一个小互动，你认为我们人生的本质是什么？它的模型和动力机制分别是什么？开放交流，我们评论区见。

26、情商的本质：情绪容器与心路历程（只练习说话的技巧是没有意义的）#高情商 #情商修炼
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再好的话术和读心术也无法让你的情商发生质变。是什么原因导致了每个人拥有不同的共情能力？我们直奔主题，情商分四个层次。第一层：性格，这是情商的初始化层。第二层：沟通技巧。第三层：看见情绪，这是面向自己的能力。第四层：同理心或共情力，这是面向他人的能力，最底层是心路历程和模拟体验，只有当你感同身受，才能拥有这个能力。性格是情商的初始化值。例如在MBTI（人格测试）描述中的Feeling和Thinking的倾向性，也就是有些人天然感性，有些人天然理性，女性的中位数比男性更偏向于感性。想做好第二层级的沟通，这些就够了。如果没有心路历程的支撑，再好的话术也模仿不了，再好的读心术也只能停留在表面。看见情绪是指任何情绪都可以在90秒之内被内化，内化并不是简单的压制，压制情绪会有很大的问题，会转化为疾病等物理伤害，装入情绪的内心就像气球，有弹性，但也有极限。正确的内化方式是观察自己的情绪，这个方法叫3F，是一种信息拆解的方法。当你看到一个带有情绪的信息时，你可以把它拆解为事实、情绪以及情绪背后的焦点和真正目的。如果用发泄、诉苦、放大等方式处理情绪，你就失去增大气球这个内心容器的机会。这个气球容器的大小是形成你未来格局的重要条件之一，也是你情商这个能力的阈值。所以，看见情绪是一种可以通过练习来获得的能力。增强供给能力有三种方式，第一：自身的心路历程；第二：与他人共同走过的心路历程；第三：模拟体验他人的心路历程。例如读小说、看自传，认真收集客户心声，深度倾听他人的心路历程不只是成功的过程。所以，不要一味地追求让自己舒适的发现，讨好对方、猜忌，这些没有内化过程的情绪处理方式都不利于情商的升级。大部分人也不会因为你不会说话、负能量、玻璃心而同情你，我们要敢于面对紧张、委屈、孤独各种内心的波澜，这些都是形成强大内心的绝佳契机。用真诚和坦诚，敢于接触我们没有走进过的内心世界，和他们产生更多的共同经历，体验酸甜苦辣，让更多的心路历程撑大你内心的情绪容器。

27、破解知识的诅咒#认知突破 #独立思考 #同理心 #内心强大 #生活方式
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凭什么不要脸的人过得更好？今天给大家介绍的内容是认知的诅咒以及破解诅咒的方法。为什么越聪明的人越缺乏耐心？为什么越重情义的人越冷漠？为什么越经历坎坷的人越淡定？知识的诅咒是指我们已知的认知框架下，很难认识到别人不知道的现象。例如，驾校的教练总是脾气不好，老板总是在打断你的话，客户总是听不懂看起来简单的行业术语，自己的孩子总觉得做不出无比简单的题目。除了知识，一切认知都可能被诅咒。被知识诅咒的人经常会说你怎么这都不会，被情商诅咒的人经常会说你怎么这么不会说话，被逆商诅咒的人经常会说你怎么会这么脆弱。你是否总是觉得别人对你不够有耐心？但人类总是按照降低能耗的方向进化，所以更高层次的人用这种方式降低能耗是理所当然的。我们无法期望被诅咒的那个人理解我们自己，从我们自身的角度出发，我们反而要靠近他们，因为被诅咒的人往往都在某一方面比我们拥有更高的能级。但如果你遇到了一个金字塔塔尖的人，同时具备极高的同理心，那你一定要珍惜这个人。一个纵深很长的人，往返于金字塔塔尖和底部的人，是这个世界上的稀缺资源。最优秀的教育方法的核心是耐心，最珍贵的友谊是倾听。从逆向思考的角度，我们要对我们值得珍惜的人要有耐心，成为优秀的父母，朋友以及战友。而在残酷的社会竞争中，我们要告诉自己，当遇到被诅咒的人，我们要认知到这是本能行为，并不是针对自己，我们要敢于贴近这些人，那些我们觉得脸皮厚不要脸的接近精英的人，未来很有可能成为下一个被诅咒的人。

28、自律的密码：开启非凡的一生 #自律 #自控力 #意志力 #认知升级
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认真听完今天的内容，你将会开启人生的逆袭之路。自律在一个人的能力矩阵中占据非常重要的地位，自律也是自控力和意志力两个更高级的能力的基础。自律有三个认知段位，第一层是计划与习惯，第二层是奖励机制，最底层是极具吸引力的目标。就像你为了追求你喜欢的人甘愿早起。为了更好地理解自律，我们还要了解一下多巴胺和内啡肽的机制，例如药物依赖是多巴胺机制，上瘾跑步是内啡肽机制。意志力是有损耗的，不可以无限使用。这也是为什么很多人通过绝对的意志力减肥之后立即反弹的重要原因。损耗能量的区域是大脑的前额皮质，这个区域也是解决困难问题的重要区域。刻意练习和冥想都让这个区域变厚，最后我们还需要设计一个奖励机制来保持长期循环。例如这样，这是我用来激励自己的表格，让自己的动机更强烈一点，偶尔做难而正确的事情，设计简单的自激励动作。你会体验完全不一样的一生。

29、编辑潜意识，改变命运 #潜意识 #认知突破 #成长小秘密
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我们每个人95%以上的决策都是由潜意识决定的。我们通常把潜意识对一生的影响称之为命运。只有少数人掌握了影响潜意识的方法，他们把这种技术叫做：因为相信，所以看见。潜意识容易被影响。不区分是谁，不分辨是非，有自学习能力，所以你是否已经找到了编辑潜意识的方法了呢？没错，那就是自我暗示。当一个人不停地向其他人讲述自己的梦想，描绘自己想要的终局时，只有他自己知道这是在和自己的潜意识对话。他们还利用潜意识的自学习能力，不断的接触比自己更优秀的人。至于他们聊了什么内容并不重要。潜意识也通过冥想或正念等方式被觉察，也会通过催眠等方式被影响，但自我暗示是我们最容易改变自己的认知模式的最佳技能。

30、时间的密度 #认知突破 #时间管理
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大家熟悉的四象限时间管理法则，有时候误导我们用对称的思路分配时间。然而时间是有密度的，也就是每个象限的专注程度不一样。实际上，我们要把最重要的精力放在重要不紧急的事情。这个象限的事情往往都是长期收益最高的，沉淀效应也是最高的。每个人一天有几个黄金时间段，例如上午十点和晚上八点前后，我们应该把最高质量的时间分配给二象限。右图中的常例是指长期目标拉动我们的时间分配矿向左上角移动的心力，借力是指利用已有的经验和框架，借助外部资源来解决问题的思路，省力是指利用清单等效率工具或用授权等方式提高执行杠杆来解决问题的思路，三力合一，不断地挪动时间分配框。