关键词：睡觉休息

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深度休息：掌握十大休息秘诀，构建超强的学习力
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不会休息的人不可能拥有超强的学习力，今天用一分钟给大家介绍十大休息秘诀。在碎片化、焦虑化、内卷化的时代，深度休息就像随身携带的奢侈品，人人都可以完全拥有。第5名和第1名绝对让你感同身受。第10名：上班摸鱼。作为老板，灯光师认为摸鱼并不是贬义词。每个人在一天中最高效的工作时间也就是四小时。既然这样，我们就应该认真摸鱼，不应该把时间用在手机娱乐活动上，而是用在休息身心脑的活动上，即使是什么都不做。第9名：最佳睡眠时长。东方人普遍的最佳睡眠时间是七至八小时，睡少或睡多都不利于休息质量，并且影响寿命。第8名：冥想。第7名：正念。睡眠时，大脑依然在高速运转，冥想和正念是真正让大脑的大部分区域低能量运转的方法。详细介绍请参考往期视频“冥想”和“心流”。第6名：听一首完整的音乐。第5名：反复看熟悉的老电影。新的刺激会消耗你的精力，就像你去电影院看一部新片之后并不会感到轻松。重复熟悉的信息输入有助于消除焦虑感。第4名：在大自然中散步或旅游。第3名：运动和洗热水澡。第2名：阅读鸡汤文。鸡汤很难提升我们的认知，但在休息领域鸡汤文绝对是心灵的松弛剂。按照积极心理学的观点，适当地阅读鸡汤文有助于消除抑郁、自我怀疑、自我否定等增加疲劳感的内耗因素。第1名：有节奏地发呆如果我们把一天分割为若干个时间片，例如使用番茄时间管理法，每隔一小时发呆一次，有利于提高下一个时间片的专注度。发呆的最高境界是动态冥想，专注本身也是深度休息。强烈推荐。