提高自律和执行力-桥博士721行为模型

提高自律和执行力，是每个人自我成长必须要攻克的难关。

桥博士设计721行为模型的灵感来源于福格行为模型，研究福格行为模型的时候发现：整体逻辑比较科学，但是也存在一些不足之处。
首先，因为毕竟是外国人发明的行为模型，由于东西方的历史文化大相径庭，咱们国人的行为习惯其实和外国人还是有很大差别的。大多数化学公式，数学公式是可以全球通用的，但是行为模型这一类的公式，桥博士认为必须有一个咱们中国人自己开发设计出来的模型，才好用，才接地气。
其次，福格行为模型三要素，划分得稍微粗糙了一点，我们平时的很多行为，并不能用这三个要素解释清楚。而桥博士开发的721行为模型更加细腻，几乎可以涵盖大多数能够影响行为的要素。

福格行为模型的要素中的能力要素，因为限定在能力这个词上，实际上也限定了我们的想象力。比如，在路上开一辆车，上坡的时候慢，下坡的时候快。从始到终，这辆车的能力没有变化，只是阻力变化了。再比如，销售们在月底的时候，发朋友圈的频率就特别高，其实无论是月头还是月尾，销售的能力没有变化，但是他们面临的压力却有变化，所以桥博士认为“阻力”“压力”也都应该是行为模型中的一个重要元素。
福格行为模型中认为三要素之间是相乘的关系，某一个要素越大，整个结果也越大。但比如“压力”这个要素，在一定压力下，压力能转化成动力。但是压力过大，却有可能变成反向的阻力。有一个流行用语叫“过劳肥”，就是因为压力过大带来的。桥博士自己也有一个习惯，如果压力大，心情不好，就会不由自主地去吃甜食，巧克力、冰激凌之类的。所以如果压力是行为模型中的一个重要元素的话，它有的时候应该是相乘的关系，有的时候就应该是相除的关系。
我们一般会比较看重动力，动力可以拆解成动机+能力。但仅仅只有动力还不够，其实一部车的制造成本并不是都花在动力系统上的，还要投入在防撞系统，刹车系统，导航等地方，所以相对于行为动力，自律也是很重要的。

动机，能力，自律这三个点是正向的；压力，诱惑，阻力是反向的，中间有个信号按钮，这是双向的。很多时候是左右平衡的，所以会纠结，到底是要去自习室学习呢？还是出去跟朋友吃个饭唱个歌呢？信号按钮是什么呢？如果这个时候正好有一个良师益友，邀请我们一起去图书馆，这个按钮就向着对我们有利的方向发展了，如果正好有个人邀请我们出去吃饭，我们可能就跟他走了，所以信号也很重要。当我们想做一件事，但是一直犹豫纠结的时候，就看这个721行为模型。只要在某一个小的环节增加一个小小的信号，有可能会巨大的差别。
有个测试，桌面上放了一罐免费的巧克力，大家可以随便吃，过了多少天，巧克力就被吃完了。然后再拿出另外一罐巧克力，放在桌面下的抽屉里，经过同样的天数，发现这罐巧克力糖的消耗量只减少了30%。如果是要减肥的，天天看见桌面上这罐糖发出的信号，就总会想去吃。但是只要稍微把糖罐挪个位置，想吃的人需要多做一个弯腰取出的动作，那就不会经常去吃糖了。所以，根据721行为模型，只是增加了一点点的阻力，稍微要弯个腰这么小的阻力，就可以把这件事情由负转正了。同时，因为在桌面下的抽屉里，不能直接发信号了，很多人得不到提示，所以就阻断了条件反射的行为。
所有的动物包括人类，天性就是懒惰的，懒这个天性也未必都是坏事，毕竟很多的科技进步都是源于人类想偷懒。但是，在行为模型里只要加了这么一点点阻力，或者加了一点点便利性，事情的结果就会不同。

  
桥博士这几个月在写书，就出现过两个问题，最后使用721行为模型的逻辑，解决了问题：
第一，写作的过程中，就很喜欢吃零食，怎么办呢？后来就把在家写书改为在办公室写书，因为家里零食很多，随手就能拿到。办公室在同济联合广场，楼下有个全家便利店，想买零食也很简单，但是人真的很奇怪，想吃零食还要去楼下买一下，就不愿意去，干脆就懒得去吃零食了。
第二，写书很烧脑，不吃零食以后，又很喜欢去刷短视频，写书写一个小时，刷短视频要刷半个小时，时间浪费了不少，怎么办呢？桥博士就买了个很重很大的Pad，拿起来不方便，用它刷短视频不方便，于是就慢慢减少了刷短视频的时间。所以721行为模型，只要在某个地方增加一点点，这个平衡就变了。

再举个例子，以前桥博士还是比较壮的，体重有81公斤。直到2015年的时候，进军金融行业，要去做对冲基金，做交易。这个领域是很自律的，不能任性，怎么办？所以就倒逼了桥博士，一定要减肥。当时就从81公斤一下子减到65公斤，然后桥博士把减肥方法推广到办公室里，办公室男生女生都有，一个男生用了桥博士的方法，比他更胜一筹，连腹肌都练出来了。

也有位女生用了桥博士的方法，动力不足，她认为这个方法是男生用的，女生生理结构不一样，用了没效果，结果就没减肥成功。其实主要还是她动力不足，但是今年就这几个月，公司要上一个新的项目——减肥的知识付费。那位同事需要出镜了，原来拍的是营销管理类的短视频，胖点儿瘦点儿无所谓，如果现在跟别人讲减肥瘦身，自己太胖不行啊！然后这位女同事迅速减重10KG+。

所以，721行为模型里的动机，同样一件事情，赋予它意义后，就会有动力了。如果做一件事没有动力，那可不可以在721行为模型中的10大要素上面，加一点点呢？

自律、考研、创业这些都会传染。但同时，抽烟、游戏、肥胖也会传染。所以大家如果要自我成长，你还要选好你的队友，选好你的伙伴。

动机是万物之源，

只要有了动机，一切皆有可能。简化版的行为模型中，大多数要素都被归类为“动力”，从字面解释就是：动机+能力。从行为科学来看，短期内从外部提升能力的空间不大，若是想激发内在的潜能，则必须要有强烈的动机。动机是有可能瞬间从无到有，甚至成百上千倍的增长的。可能引发动机的元素包括但不限于：兴趣、习惯、认知、自律、环境、压力。更加全面地解释，可以看看马斯洛的5大层次需求，从底层的与习惯有关的“生理需求”到顶层的与认知有关的“自我实现”，究其本源，有了需求，才会产生动机。

认知的力量最大，既可以引发各类能产生动机的需求，也可以化阻力、压力，为动力、引力。认知是道，技能是术。技术和能力都算技能，比如近年流行的ChatGPT、文心一言等人工智能平台，就立竿见影地降低了桥博士写书的阻力。花钱买装备，也能增强技能，比如桥博士很喜欢听书，但是传统耳机用得不舒服，用10分钟就要休息一下了，后来换了骨传导耳机就用得很顺手，可以连续听上20-30分钟，桥博士就这样被装备赋能了。

兴趣可以自发产生动机，

只要有兴趣，就会有奔流不息的源动力。如果对一件事情不感兴趣，觉得索然无味的时候，通常就很难持久，容易半途而废。比如，对读书不感兴趣的小朋友，是很难成为学霸的。对工作不感兴趣的人，上班就会感觉度日如年。而能够把兴趣当做事业的人，通常都会相对快乐一些。所以巴菲特说他每天“跳着踢踏舞去上班”。

英国物理学家贝尔纳曾说过：“良好的方法能使我们更好地发挥天赋的才能，而拙劣的方法则可能妨碍才能的发挥。”好的方法与认知及技能都有关，桥博士写本书，写了20多万字，看上去在写作方面有些天赋或才能，其实那是幸亏有：语音输入法、团队共享文档联合编辑等各种技能方法加成，否则可能写10年，也写出本书。

当技能不足时，兴趣就会变成一种奢侈品，比如，学油画或钢琴，对工薪阶层，就会有经济压力。所以从某个角度看，赚钱也是一种技能。穷人的孩子，实现梦想的阻力就会大一些。世界是公平的，富人的孩子虽然有“钞能力”，可是往往兴趣不够，动力不足。所以最终在人生成就方面，天赋有技能、环境优势的“富二代”反而不如天生有兴趣、动机优势的“奋一代”。

习惯最稳定，因为是自动化的行为模式，它们是在长期实践中逐渐形成的，通常不需要刻意思考或努力即可执行。习惯的形成依赖于重复和奖励机制：当我们重复某个行为，并且这个行为带来积极的结果时，大脑就会将这个行为与奖励关联起来，从而逐渐形成习惯。
好习惯是一生的宝贵财富，坏习惯若想纠正，可能需要克服很大的阻力。也有人说，成功是一种习惯。成功的人往往有一系列共同的习惯，这些习惯不仅体现在他们的行为上，也深深植根于他们的思维模式中。例如，他们可能倾向于设定明确的目标、保持积极的心态、持续学习和自我提升、有效管理时间和资源等。这些习惯共同构成了一个成功的框架，使得他们在面对挑战和机遇时能够做出更有效的决策和行动。
环境改变不易，作为个体生活的背景，环境为习惯的形成提供了重要的外部条件。例如，一个整洁有序的家庭环境可能促使孩子养成整理物品的习惯，而一个充满书香的家庭氛围则可能激发孩子对阅读的兴趣和习惯。环境改变会导致习惯变化，例如，从乡村搬到城市生活的人可能需要适应城市的交通规则和快节奏的生活方式，从而改变原有的出行和作息习惯。

环境可以激发兴趣。
例如，一个充满艺术氛围的家庭环境可能激发孩子对绘画或音乐的兴趣；一个自然风光优美的地区可能激发人们对户外探险的兴趣。
环境的限制也可能阻碍兴趣的发展。例如，贫困地区的孩子可能由于资源匮乏而无法充分发展自己的兴趣爱好；城市中的孩子则可能由于学业压力重、课外班繁多而失去追求自己兴趣的时间和空间。
当代的天价学区房以及古代的孟母三迁故事，证明了环境对孩子们培养兴趣、养成习惯的重要影响。
环境对认知也具有重要影响。桥博士还只是初级销售员的时候，周边的环境只会让桥博士的认识聚焦在如何成为销售冠军这些事情上。进了同济大学以后，环境变了，圈子变了，认知也变了，才会有后来的拿天使投资校园创业和读博士学习人工智能。

信号在诸多行为要素中权重是最低的，因为它很难直接转化为源动力，通常都要先激发其他要素，然后再产生动力。但是桥博士的行为模型中，之所以把信号独立于其他要素，同时还排在第一位，是因为信号最容易实施操作。比如提高认知，可能要读很多本书，但是发个信号，却可能只要说一句话，张口就来，简单易行。信号，也可以理解为导火索，但星星之火可以燎原；信号，也可以理解为按钮，虽然只是个塑料开关，但是却有可能引爆原子弹。
因为信号成本低，所以咱们可以多用，还要善用。比如，桥博士在研究AI量化交易的时候，就会把电脑桌面设置为巴菲特、查理芒格、西蒙斯的三位老师，他们的头像就是一个信号，它可以转化成动力和兴趣，督促我尽快行动。电脑桌面，换个背景图，成本确实很低。早上起床，可以把手机铃声设置为励志歌曲，这也是个低成本的信号。还有一次，桥博士专门为自己录了一段自我激励的语音，设置成铃声。手机响一次，就自动发出一次信号，随后就会激发：兴趣、压力等一系列的动机源泉。球赛现场的教练，就是深谙此道的发信号高手，一场比赛下来，教练可能会发出各式各样各种功能的信号，几十上百个。而球赛的胜负，可能就取决于某一个重要的信号。

桥博士721行为模型看上去要素有点多，但其实操作起来并不复杂，就像我们平时炒菜一样，
虽然中国的饮食文化博大精深，各种调味料五花八门，但是真正要炒一个菜，其实也不难，两三种调料也能做得有滋有味。比如说烧红烧肉，最主流的菜谱是用老抽着色，但是湖南的红烧肉是不放酱油的，它是靠炒糖色来着色的。
这就好像桥博士721行为模型的使用方法，淡了就多加点盐，没有盐放点酱油也可以。动力不足的时候去上上课读读书，提高认知也可以增加动力。或者想办法把阻力减下来，动力也等于变相提高了。因为桥博士721行为模型划分得非常细致，所以方便使用者对号入座，对症下药。
721模型在使用过程中也未必这10个要素都要增加或减少，因为每个人的兴趣爱好性格特征都不同。大家可以先从自己过往经历中总结分析一下，自己表现好的时期，有哪些特点？自己不顺利的时期，又有哪些特征？比如，环境对桥博士影响就很大，要写书创作内容的时候，在办公室这个环境下，效率倍增。需要灵感创意的时候，再换个环境，坐飞机或坐高铁的时候，桥博士就会思如泉涌。桥博士还专门收藏了几首歌曲，每当感觉自己可能不在状态、做事慢慢吞吞的时候，桥博士就会播放那几首歌曲，这些作为信号，会让桥博士产生条件反射，注意力会变得集中。